アールイー８０
禁煙グッズとしてあげられるのがアールイー８０です。
禁煙に効果があると言われている電子たばこやニコレットなどに比べてあまり知られていません。
しかし費用もかからず、禁煙に効果があるグッズの一つになっています。
ヨーロッパではかなり売り上げを誇っています。
このアールイー８０は自分が今吸っているたばこにフィルターをセットして吸うだけの簡単な禁煙方法になります。
フィルターをつけることでたばこに含まれる有害なニコチンやタール・一酸化炭素を８０％カットしてくれます。
有害物質をたくさんカットしていますが、味覚もほとんど変わりません。
煙も約７０％をカットしてくれるため周りにも優しい禁煙グッズです。
禁煙成功までの期間の長さは人によって異なります。
ただこの商品は１度購入すれば、１年は使えるというメリットがあります。
付属の洗浄液でフィルターを掃除することで、１年間は何度でも繰り返し使うことができます。
洗浄するまえのフィルターは茶色です。この茶色の有害物質が体に入ると思うととても怖いですね。
これを使ってニコチン依存症を軽くしましょう。
最終的にたばこから離れればいいのです。
もちろん１年で禁煙できなくてもまた新しいものを購入すればいいだけなので大丈夫です。
このフィルターは４０００円程度で購入できます。
こんなに安くて１年使えるのはとても経済的です。
洗浄液は専用の洗浄液でなくても市販されている消毒用のエタノールでも大丈夫です。
エタノールも比較的安く購入することができます。
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女性の禁煙
喫煙は男女問わず体に害をもたす存在です。
できるだけ多くの人禁煙をしてもらいたいですが、特に禁煙をして欲しい人がいます。
それが子供を産みたいという女性です。
女性の喫煙がどのような影響を与えるのか知ることが大切です。
まずは不妊症になる可能性が高くなるという点です。
また閉経年齢も早くなると言われています。子供を産みたいと思ったときに妊娠がなかなかできないこともあるのです。
次に妊娠であれば胎児に与える影響が多くなります。
喫煙により、血管が収縮されると胎児への血液量も減少してしまいます。
結果的に胎児が低酸素状態になったり、胎盤機能が低下したりします。
この状態が続けば早産や流産の可能性も出てきます。また胎児の発育障害にもつながります。
妊娠や出産は女性にしか体験ができません。
喫煙は自分だけの問題ではないという点も意識した方がよさそうですね。
効果のある禁煙グッズもたくさん販売されていますが、ニコチンを徐々に減らすグッズは避けた方がいいでしょう。
特に妊娠をしている人は避けましょう。妊娠する前であれば効果的に禁煙できる方法を選びましょう。
妊娠や出産以外にもたばこは肌の調子も悪くします。
肌のシミやしわが増えやすいとも言われています。
美しさを保つには喫煙は大敵です。肌の綺麗な人はやはり若く見られることが多いです。
肌だけではなく、声も変わってきます。
そして喫煙は歯や歯肉に着色をもたらします。一度ついた着色汚れはなかなかとることができません。
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禁煙茶
禁煙グッズとして様々な商品が販売されていますが、禁煙茶というものがあります。
名前の通りお茶を飲むと禁煙に効果あると言われています。
禁煙茶は中国の天然原料で作られているプーアル茶です。
禁煙とは関係なく飲んでいる人もいますが、癖があるためみんなが美味しいと感じるものではないそうです。
ただ効果のあるため、成功者もたくさんいます。
自分の口に合えば最適な禁煙方法になることは間違いありません。
このお茶を飲み続けることで、たばこを不味く感じると言われています。
そして自然に喫煙をやめてしまうという作用があるようです。
禁煙を始めて、最初のうちはニコチンの離脱症状に悩まされると思います。
その症状が表れた時にこのお茶を飲むことで気分が落ちつきます。
またこのお茶には体内に蓄積されたニコチンを排出する働きもあると言われています。
そのためニコチンの離脱症状からも割と早く抜け出すことができます。
ニコチンの離脱症状がでた時だけでなく、飲み続けることも大切です。
朝と夜１杯ずつ毎日続けて飲むようにしましょう。
飲み方はとても簡単で、紅茶などと一緒です。
お湯にティーバッグをつけるだけです。しっかりお茶の味を出すために２分程度お湯につけておきましょう。
値段は５０袋で８０００円程度です。
毎日のお茶を変えるだけで簡単にできる禁煙方法です。
お試しパックを売っている所もあるのでチェックしてみるのもいいですね。
ただしたくさん飲めば、効果があがるというものではないので注意しましょう。
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禁煙飴
禁煙を始めると口元が寂しくてガムや飴を食べて誤魔化すという人は多いです。
ガムや飴を食べることで気がまぎれるのは確かです。
しかしどうせ食べるのであれば、禁煙に効果のあるものを食べることをお勧めします。
禁煙に効果があると言われる禁煙飴が売られています。
この飴には松脂エキスを使って作られたものがほとんどです。
喫煙をしたいと思った時にこの飴をなめます。
１回につき１～２粒なめることをお勧めします。
天然成分を使っているものばかりなので、体にも優しいです。
たくさんのメーカーが禁煙飴を販売しています。
中には禁煙飴を食べる事で、たばこをまずく感じるようになるものもあります。
たばこの代わりに飴を食べ続けることで、たばこを吸った時にまずく感じてたばこを吸わなくなるのです。
禁煙にはお勧めの飴です。
もちろん飴には砂糖などが使われているので食べすぎには注意が必要です。
中には体重増加しないように低カロリーの飴が販売されています。
また禁煙飴をなめながらビタミンを摂取できる飴も最近では売られています。
値段もメーカーによって様々です。
１粒１０円ぐらいのものが多いようです。
個数も多いものや少ないものもあります。
ニコチン依存から抜け出すには最低でも２～３週間かかるといわれているので、たくさん入っているものがいいかもしれません。
味も色んな種類がでているので、自分の好きなものを選びましょう。
個々包装してあるものの方が持ち歩きもできるのでお勧めです。
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たばこの害を知る
禁煙に挑戦するけど結局禁煙に成功しなかったという人がたくさんいます。
禁煙グッズなども禁煙に効果があるとは言われていますが、どうしても禁煙をしたいという思いが大切になります。
ダメかもしれないという思いは禁煙の邪魔になります。
たばこの害を知ることで禁煙への気持ちを後押しする効果があります。
たばこには害があると思っていても、実際にどれくらいの害があるのか知らない人はたくさんいます。
数字でみることでたばこの害をしっかり認識しましょう。
まずは発がん性が高いという点です。
実際にたばこががんの原因になるという科学的な証明はありません。
しかし統計的な数字をみるだけで、害があることが分かると思います。
非喫煙者に比べるとどれだけ発がん性が高いかがわかります。
中でも喉頭がんは非喫煙者に比べると３２．５倍という高い数字になっています。
また肺がんであれば４．５倍、口腔・咽頭がんも３．０倍とたばこを吸っている人はがんになりやすい傾向があります。
がんにかかりやすいのは本人だけではありません。
副流煙も体に悪いという話はよく聞きます。
母親が喫煙者の場合、こどもが気管支炎にかかる割合が非喫煙者の子供に比べて３倍も高いのです。
また夫が喫煙者の場合は妻の肺がん死亡率が２倍とも言われています。
大事な家族にも大きな影響を与えているのです。
自分に家族がいる人であれば、自分への影響よりも家族への影響をよく知ることは禁煙の意志を強くしてくれます。
挫折しそうな時にこの数字を知っていることは励みになるに違いありません。
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禁煙プログラムキット
たばこを吸いながらも禁煙に効果があると言われているのが禁煙プログラムキットです。
世界中で使われており、使用者のおよそ７０％が禁煙に成功したと言われている効果的な禁煙グッズになります。
最短で３週間で禁煙のできるキットになっています。
ステップ１～３までの３種類用意されており、たばこを吸う際にキットを装着していつもどおりに喫煙するだけです。
このキットにはフィルターが装着されていて、徐々にニコチンやタールをカットしてくれます。
ステップ１が２５％、ステップ２が５０％、ステップ３が７５％の順でニコチン・タールがカットされます。
薬品などは一切使用されていないので体にも優しい禁煙グッズです。
病気や妊娠で禁煙を必要としている人でも利用できるのが嬉しいですね。
毎日吸っているたばこに付けるだけなのでとても簡単です。
また禁煙をしているという意識があまりないため、ストレスも軽減されます。
ステップ１とステップ２はフィルターが１２個ですが、ステップ３ではフィルターが２４個入っています。
ステップ３が長いことで、ニコチンやタールが少ない状況に慣れていきます。
そして最後にはたばこを吸わない生活にしていくのです。
この禁煙プログラムキットは７０００円前後で購入することができます。
３週間で禁煙できると思えばとても安いですね。
さらにこのキットには精神面をサポートする冊子がついています。
禁煙で挫折しそうな時にこの冊子を見れば、きっと続ける事ができるでしょう。
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水分補給
禁煙を始めると様々な離脱症状が表れるといいます。
この離脱症状を乗り切れるかどうかが禁煙成功の鍵をにぎっています。
離脱症状を緩和させる効果があると言われているものに水分補給があります。
水分を摂取することは美容や健康にも効果がありますが、ニコチンの離脱症状にも効果があるのです。
美容や健康には１日２リットルの水がいいと言われていますが、ニコチンの離脱症状にはたくさん飲めばいいと言うわけではないようです。
禁煙をするとのどが渇くという離脱症状が表れる人もたくさんいます。
そんな時に水分を補給することをお勧めします。
水を飲む時は常温の水ではなく、熱いお湯か冷たい水を飲むのがよいとされています。
その方が喫煙欲求も抑える事ができます。口が寂しいと思ったら水分を補給しましょう。
また離脱症状の一つである便秘にも効果があるといわれています。
禁煙を始めると便秘になるという人は意外に多いようです。
水分補給でも注意しなければならない点があります。
コーヒーを避けるという点です。コーヒー飲む際に喫煙していた人は特に注意しましょう。
逆にたばこを吸いたくなってしまいます。
またジュースなどカロリーの高いものもお勧めできません。
飲みすぎると体重の増加につながってしまいます。禁煙したら太るという原因の一つですね。
水分補給にはお茶か水がよいとされています。身近に常備しておくことをお勧めします。
たくさん飲んでも健康にもよいものを選びましょう。
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本数を減らす
禁煙をしたいという人の中にも禁煙の手段は色々です。
たばこを一切吸わないという人もいれば、本数を徐々に減らしていくという人もいます。
中にはタール量の少ないものを選んで買うようにするという人もいます。
一番効果が表れにくいのがタール量の少ないたばこを買うことと言われています。
その理由はそのたばこでは物足りず、いつもより多い量を吸ってしまうそうです。
結果的にいつもと変わらない量のタールやニコチンを摂取してしまい、禁煙から遠ざかってしまいます。
逆に一番効果があると言われているのがたばこを一切吸わないという方法です。
一気にやめて、我慢する方が成功する確率も高いのです。
しかし最近では徐々にたばこを減らす方法でも禁煙に効果があると言われています。
１日１本ずつでもいいので本数を減らしてみましょう。
１本だったら、そんなに苦痛ではないはずです。
最終的には１日１本で我慢できるところまで持ってくる必要があります。
後は最後の１本を自分の意思でやめるだけです。
いきなり禁煙をするよりも楽にやめることができます。
ただ最後の１本にするまでが大変です。
その方法として自分の嫌いな味のたばこを吸ってみるのもいいでしょう。
そうすれば自然と本数は減ります。
またたばこと一緒にコーヒーを飲んだり、お酒を飲むとたばこを吸ってしまったりする人はその習慣を変えましょう。
コーヒーやお酒を飲む時にはたばこを持たない習慣をつけましょう。
そしてライターを自分の近くに置かないのも一つの手段です。
ライターを違う部屋に置いたり、処分したりするのも本数を減らすのに効果があります。
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安心期
禁煙を続けていてもこの安心期と言われる時期に再びたばこを吸い始めてしまう人が多いのです。
安心期と言われる時期は禁煙を始めてから１～２週間と言われています。
この頃になれば禁煙の効果が表れ始め、喫煙欲求がだいぶ弱まります。
しかしながら、まだまだニコチン依存から抜け出せている状態ではないということを知っておきましょう。
毎日喫煙をしていた人からしてみれば、１～２週間の禁煙でもとてもすごいことに思えます。
そのためこの安心期に１本ぐらいなら大丈夫だろうと吸ってしまう人が多いのです。
今まで我慢できたのだから、１本吸ってもすぐに禁煙ができると思いがちです。
しかしまだニコチン依存の体であるということを忘れてはいけません。
１本吸うとコントロールがきかず、２本・３本と続いてしまいます。
自分に限ってそんなことはないと思うかもしれませんが、この時期に禁煙に失敗する人が全体の３割もいるのです。
せっかくここまで我慢できたのに、１本吸ってしまうことで全てが無駄になってしまいます。
ダイエットなども同じです。ちょっとした気の緩みでリバウンドしてしまいます。
ここまでの効果を持続させるためにも、安心期を乗り越えなければならない壁になります。
この時期こそ気を引き締める必要があります。
たばこを吸いたくなる状況は作らないようにしましょう。
例えばお酒を飲んだり、ご飯の食べすぎたりは覚醒度を下げるので避けた方がいいと言われています。
またしっかり睡眠をとることも大切です。
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プチ禁煙
禁煙をしたいけれど出来ないと思っている人にお勧めなのがプチ禁煙です。
このプチ禁煙では禁煙は難しいでしょう。
ただこのプチ禁煙をやることで、自分にも禁煙ができるかもしれないと思えるようになります。
禁煙にマイナスイメージを持っている人には効果的な方法です。
プチ禁煙は禁煙を本格的に始める前の練習です。
このプチ禁煙は自分が決めた時間の間だけ禁煙をするのです。
例えば１日と決めたら、その日はひたすら我慢します。
翌日からは普通に喫煙してもいいのです。
たばこが吸えないのがどんなにつらくても、明日吸えると思えば多くの人は我慢できます。
１日が厳しいと思えば半日でも構いません。自分が少し我慢すればできると思う範囲で禁煙してみましょう。
この方法では禁煙にはなんの効果もないように見えます。
ただ自分がどれくらいの期間であればたばこを我慢できるというのを知ることができます。
プチ禁煙を繰り返し、次第に期間を長くしていくのもいいでしょう。
何度繰り返しても構いません。プチ禁煙だからこそ気軽に何度でもできます。
そのうち禁煙もできるという自信がつくこともあります。
中にはプチ禁煙をしていても全然つらくないという人もいます。
それが分かるだけでも大きな成果です。
そのまま本格的に禁煙をするのも一つの方法です。
自分が思っているよりも禁煙中はつらくないこともあります。
自分でできると思う短い期間でもいいので、一度試してみる価値はありそうです。
