栄養素
きれいな肌、美白に有効な栄養素は他にもあります。
ビタミンEとコラーゲンです。
ビタミンEには紫外線を受けて発生した活性酸素を除去する働きがあります。
美白や美肌を目指すならぜひ摂取した栄養素です。
さらにビタミンEは新陳代謝をよくして、血行促進効果もあるので肌のターンオーバーを促進して肌の老化防止になります。
肌の奥の奥にあるメラニンを外へ押し出すことができるのです。
ビタミンEを摂取するのに適した食品は、レバー、卵黄、たらこ、大豆、うなぎの蒲焼などがあります。
大豆は特に多くの栄養素を含む完全食材としてすばらしいものです。
ぜひ積極的に摂取したい食材です。
さらに魚もおすすめ食材です。
特に青魚がいいです。
魚が含むEPAには血液をさらさらにする効果があります。
マグロ、いわし、さんまなどが特におすすめです。
血合いの部分まできちんと食べましょう。
血合いにはレバーと同様に鉄分が非常に多く含まれていて、肝臓に効果のあるタウリンも含まれています。
肝臓には体内の解毒作用を行う力があるので、肝臓をきれいにすれば体内循環がよくなり美白や美肌に効果があると思います。
コラーゲンはたんぱく質の中にあるアミノ酸から体内で生成される成分です。
肌にハリを与えて潤いを持たせる効果があります。
コラーゲンの生成能力は加齢と共に衰えます。
ですから食品として体外から補うことが必要なのです。
具体的にコラーゲンを摂る食材としては、鶏肉やうなぎ、牛すじなどがあります。
たんぱく質を含んでいる食材には、サバや紅サケ、きなこ、豚のモモ肉などがあります。
これらのたんぱく質を摂取するという手段もあります。
たんぱく質はビタミンCとあわせて摂取すると、コラーゲンの生成量がアップします。
コラーゲンはこのようにして食品から摂取して、美白や美肌に貢献させるのが効果的です。
